間食に適した時間は午後3時。その理由は？

「なんでおやつって午後3時に食べるの？」と疑問に思っているかたはいませんか？
そこで今回は、なぜ午後3時が間食に適している時間なのか、解説していきます。

「3時のおやつ」は理にかなっている

おやつを午後3時頃に食べるのは理にかなっています。
なぜなら体脂肪が最も燃焼されやすい時間帯だからです。
糖質が素早くエネルギーに変わり、脂肪として体内に溜まりにくいですよ。
また昼ごはんと夜ご飯の中間の時間帯なので、仕事や勉強の息抜きや気分転換としても良いですね。

間食を食べる際の注意点

間食する際は次のことに注意しましょう。

間食は1日200kcalまで

間食は1日200kcalくらいまでに抑えましょう。
年齢や性別、運動量などによっても異なりますが、食べ過ぎると肥満の原因になります。

糖質の少ないおやつを選ぶ

なるべく糖質の少ないおやつを選ぶのがおすすめです。
糖質が多いと血糖値の乱高下を招き、過剰に食欲が促進されてしまいます。
ナッツやチーズなどがおすすめですよ。
また果物も良いでしょう。
糖質が多めですが、食物繊維も多いので血糖値の上昇が抑えられます。

まとめ

午後3時頃は体脂肪が燃焼されやすい時間帯なので、間食に適しています。
200kcal以内を目安にして、なるべく糖質が少ないおやつを選びましょう。
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