禁煙を成功させるコツは？

「いつも禁煙に失敗する…」とお困りのかたはいませんか？
そこで今回は禁煙を成功させるコツについて解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

禁煙のコツ

禁煙したいかたは、以下のコツを参考にしてみましょう。

離脱症状を計算に入れる

禁煙で最も辛いのは離脱症状が現れる、はじめの1週間です。
特に禁煙してから2～3日後がピークです。
「離脱症状がある」と心の準備をしておくと乗り越えやすいですよ。
離脱症状を乗り越えるために禁煙補助薬を使うのも良いでしょう。

代わりの行動を用意しておく

たばこが吸いたくなった場合の、代わりの行動を用意しておくのも効果的です。
「歯を磨く」「深呼吸をする」「冷水を飲む」「ガムを噛む」といった行動で対処しましょう。

禁煙開始日を設定する

何かの記念日から禁煙を始めるなどすると、「禁煙」が記憶に残りやすいです。
1日禁煙できたらカレンダーに丸を付ける、といったこともモチベーションを維持するためにおすすめです。

まとめ

禁煙したいかたは「離脱症状を計算に入れる」「代わりの行動を用意しておく」「禁煙開始日を設定する」といったことを試してみてくださいね。
大阪府高槻市にある「医療法人晴聖会 天神田中内科クリニック」では、患者様の目線に立った丁寧な診療を行なっております。